Fatigue visuelle : les bonnes questions à se poser.

Dans le cadre du travail, quelles sont les principales causes de la fatigue visuelle ?

1. Notre mode de vie digitale est aujourd’hui la raison principale du développement de la fatigue visuelle. On considère que le travail sur écran est significatif à partir du moment où les employés y passent plus de 4 heures par jour*

2. Un mauvais éclairage au bureau peut forcer vos yeux à accommoder pour vous fournir un résultat visuel optimal.

3. Une mauvaise posture favorise le développe de la fatigue visuelle ainsi que d’autres maux et courbatures.

4. L’absence de pause ne donne aucun répit à vos yeux. Ils ont besoin de passer un temps à regarder au loin pour se reposer.

La fatigue visuelle est souvent liée à l’exposition des écrans pendant plusieurs heures. 🖥 

Mais elle peut être également due ou aggravée par le port de lentilles de contact, la climatisation ou les yeux secs.

Retrouvez ici la liste des différents symptômes de la fatigue visuelle :

• sensation de lourdeur au niveau des yeux,

• sensation de picotements

• sensation de brûlures au niveau oculaire

• les yeux rouges

• larmoiements

• tremblement des paupières

• vision trouble ou voilée

• myopie temporaire

• éblouissement

En plus des symptômes oculaires et visuels, la fatigue visuelle peut provoquer d’autres maux et douleurs tels que :

• migraines

• sensations de vertiges

• douleur ou tension à la nuque et à la tête pendant et après le travail

Une bonne nuit de sommeil ou quelques heures sans écrans peuvent vous aider à faire diminuer les symptômes. Mais il est aussi possible que la fatigue visuelle s’accumule au fil du temps. Pour la soulager, vous pouvez mettre en place des bonnes pratiques quotidiennes.

Quelles sont les bonnes habitudes à prendre lorsque l’on est sujet à la fatigue visuelle face aux écrans ?

1. La Règle du 20/20/20 : Prenez le temps de faire des pauses tout en regardant au loin : toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds (environ 6 mètres) pendant au moins 20 secondes. Cela permet aux muscles oculaires de se reposer.

2. Adoptez un éclairage approprié : Privilégiez avant tout la lumière naturelle à la lumière artificielle. Assurez-vous que votre espace de travail soit bien éclairé avec une lumière douce et uniforme. Évitez les reflets sur les écrans pour que vos yeux n’aient pas à compenser.

3. Positionnez correctement votre écran : L'écran doit être placé à une distance de 50 à 70 cm des yeux et au niveau du haut de l'écran.

4. Clignez régulièrement des paupières : Clignez des yeux régulièrement aide à garder les yeux humides et réduit le risque de sécheresse oculaire. Cependant, “la fixation d’un écran entraîne une diminution du clignement par un facteur allant de 3 à 5.”(1) Mettez un post-it “cligner des yeux” sur votre bureau pour y penser davantage.

👉🏼Redécouvrez notre campagne de sensibilisation à la fatigue visuelle ici, à partager autour de vous : https://www.mavue-mavie.com/fatiguevisuelle

Sources :

-              La fatigue visuelle par Lise Gosselin - Le Médecin du Québec, volume 38, numéro 5, mai 2003

1. Surface oculaire et instabilité du film lacrymal - Les Cahiers d'Ophtalmologie 2014;n°183:21-3.