Préparer la rentrée : 7 habitudes pour offrir un bon départ à vos yeux

La fin de l'été marque souvent le retour des réveils matinaux, des journées bien remplies et… des écrans. Entre la reprise du travail, les devoirs des enfants, les ordinateurs et les smartphones, nos yeux vont rapidement retrouver une routine bien différente de celle des vacances.

Et si cette rentrée était l'occasion d'adopter (ou de ré-adopter) quelques bonnes habitudes pour préserver votre confort visuel tout au long de l'année ?

1. Reprendre les écrans… progressivement

Pendant les vacances, beaucoup d'entre nous passent davantage de temps à l'extérieur et moins devant un ordinateur. Ce changement fait énormément de bien à nos yeux qui sont conçues en premier lieu pour regarder au loin. Cependant, lors du retour à la « vraie vie «, à la rentrée, le contraste peut être brutal.

Les longues journées devant un écran diminuent naturellement notre fréquence de clignement. Résultat : les larmes s'évaporent plus rapidement et les yeux peuvent devenir secs, irrités ou fatigués.

Intégrez des pauses régulières dans votre planning quotidien. La règle du 20-20-20 reste une excellente base : toutes les 20 minutes, regardez un point situé à environ 6 mètres (20 pieds) pendant 20 secondes. Vous pouvez même alors vous forcer à cligner 20 fois des yeux.

2. Ne laissez pas les bonnes habitudes de l'été disparaître

Les vacances nous ont souvent permis de passer davantage de temps dehors. Bonne nouvelle : cette habitude mérite de continuer !

Chez les enfants notamment, plusieurs études montrent qu'une exposition quotidienne à la lumière naturelle contribue à limiter la progression de la myopie. Même après la rentrée, quelques activités en extérieur après l'école ou le week-end peuvent faire la différence.

3. Vérifier sa vision avant que les difficultés apparaissent

La rentrée est synonyme d'apprentissage, de lecture et de concentration. Pourtant, un trouble visuel passe parfois inaperçu.

Un enfant qui plisse les yeux, se rapproche de son cahier, perd sa concentration ou se plaint de maux de tête ne manque pas forcément d'attention : il a pu simplement rencontrer des difficultés à voir correctement.

Chez l'adulte aussi, une fatigue visuelle persistante peut révéler qu'une correction n'est plus totalement adaptée.

La rentrée est donc un bon moment pour faire le point sur sa vision auprès de son ophtalmologiste.

4. Aménager son espace de travail

Quelques ajustements suffisent souvent à améliorer le confort visuel :

• privilégier une lumière naturelle lorsque c'est possible ;

• éviter les reflets sur l'écran ;

• positionner son écran à une longueur de bras environ ;

• placer le haut de l'écran légèrement sous le niveau des yeux.

Ces petits réflexes limitent les efforts inutiles de vos yeux au quotidien.

5. Penser à l'hydratation… des yeux aussi

Avec la reprise du travail dans des bureaux climatisés ou chauffés, la sécheresse oculaire peut rapidement réapparaître.

Boire suffisamment d'eau est essentiel pour tout le corps, mais pour l’hydratation des yeux, vous pouvez également ajouter des larmes artificielles. De plus, cligner régulièrement des yeux et faire des pauses visuelles sont des gestes simples qui participent au confort de la surface oculaire.

6. Dormir suffisamment

La rentrée s'accompagne souvent d'un changement de rythme. Pourtant, le sommeil joue un rôle essentiel dans la récupération de tout l'organisme… y compris des yeux.

Des nuits trop courtes peuvent accentuer la fatigue visuelle, provoquer une sensation d'yeux lourds et diminuer le confort devant les écrans.

Retrouver un rythme de sommeil régulier est aussi une façon de prendre soin de sa vision.

7. Faire de la vision un réflexe santé

Nous prenons souvent de bonnes résolutions en septembre : reprendre le sport, mieux manger ou mieux s'organiser.

Pourquoi ne pas ajouter la santé visuelle à cette liste ?

Une bonne vision contribue à notre confort, à notre efficacité au travail, à l'apprentissage des enfants et à notre qualité de vie au quotidien.

Quelques gestes simples, répétés tout au long de l'année, permettent déjà de préserver durablement le confort de nos yeux.

Une rentrée sous le signe des bonnes habitudes

La rentrée ne doit pas être synonyme de fatigue visuelle. Au contraire, elle peut être l'occasion de conserver les bénéfices des vacances : plus de temps en extérieur, davantage de pauses, un meilleur équilibre entre écrans et activités de plein air.

Parce que prendre soin de sa vision, ce n'est pas seulement bien voire aujourd'hui… c'est aussi préserver le regard de demain.